[...] tłuszcze. Plus dużo aerobów 2 razy dziennie rano i po treningu siłowym. Trening siłowy 5 razy w tygodniu. Każda partia osobno. W planach jest kolejna redukcja, w planie jest dieta na 12 tygodni do 16 tygodni. Zaczynam od poniedziałku. Ogólnie przybrałem 2 kg, ale wypocząłem fizycznie i psychicznie Jestem szczęśliwym posiadaczem porządnego grilla [...]
[...] spadkach zamierzam zaczac masować.. mam nadzieje ze pamiec miesniowa szybko wroci i odrobie to co stracilem przez wakacje.. przechodzac do sedna, zaczynam okres masowania, dieta, suplementacja mysle ze jest ogarnieta w miare moich mozliwosci finansowych.. chcialbym tylko prosic pana o pomoc w ustaleniu optymalnego/dobrego treningu w ktorym [...]
[...] budowaniu masy mięśniowej , mamy 20 dzień. Mam strasznie dużą aktywność fizyczną poza siłownią. Mój typ budowy to endomorfik , strasznie łatwo odkłada mi się tłuszcz , więc dieta jest dla mnie najważniejsza. W dietę wliczam takie coś jak białka z ryżu , orzechów , tłuszcze z piersi z kurczaka itd. Moja dieta , zapotrzebowanie kaloryczne , [...]
Dietę można bez żadnego dopingu, a że akurat ktoś opisał ją w dziale doping to nie znaczy, że trzeba coś brać, żeby działało. Wtorek 29.03.2011 DIETA: 1 posiłek – 150g twaróg chudy, 100g pomidor, 30g odżywka białkowa 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 20g ryż paraboliczny, 100g zielony groszek 3 posiłek – 180g [...]
05/09 (DT) Dieta: Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,452 kcal (186B, 129T, 133WW). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 3,042 kcal (169B, 136T, 231WW). Znowu jest to bardzo mocny szacunek. Śniadanie i lunch były znowu do zaakceptowania (jajka rano + sushi na obiad). Kolacje zjadłem w meksykańskiej i tutaj podkręciłem [...]
A u mnie jest tak: jednego dnia trzymałem dietę (na masie), a drugiego planowy wypad do klubu albo domówka - przychodzę i jem. Koleżanki do mnie "kondziu a dieta ?" - "A w dupe z tą dietą, dziś jem jak chce - jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" %-) z 3 paki chipsów, soki, alko i co ? I żyłem. Serio, jak już się przyzwyczaisz do tego [...]
ot ciekawostka dla fanów budowania mięsa na tłuszczach, nie u wszystkich to działa, nawet ze wspomaganiem ja bym się nawet skłaniał ku temu, że taka dieta na masę na większość nie będzie działać ;-) jestem nadal na tłuszczach. Zredukuje juz do końca na tłuszczach, bez sensu żebym teraz na węgle wchodził, bo wtedy totalnie wszystko poszło by się [...]
[...] i pomyślałem że tu moge dostać odpowiedzi i wszelkie rady... otóż obecnie jestem na redukcji, i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej: dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW (troche zmodyfikowany przezemnie, gdyż tak mi trening bardziej [...]
[...] cwiczeniami nie spalisz na dana partie raczej wyksztalcisz miesnie i ujedrnisz ... natomiast jezeli bedziesz dalej konsekwentnie sie "redukowac" czyli odpowiednia dieta + trening areobowy bedzie tkanka dalej schodzic jezeli uda i posladki to najbardziej "zapuszczone" partie to po prostu dluzej to potrwa co do treningu ze [...]
[...] mam takiej małej wagi. Kurczę, usiadłam dzisiaj i chciałam płakać. Dość szybko przyszło pierwsze załamanie - ale nie chodzi o to, że ja nie chcę redukcji. Ja bardzo chcę, dieta mi smakuje, nie mam ochoty na słodycze, ale... no właśnie. Jest jedno przykre ale - mój przewód pokarmowy (który powoli wraca do normy). Po głębszym przeanalizowaniu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie da, fizjologicznie nie, skupianie się na kilku aspektach jednocześnie jest trudne. Za trudne dla Ciebie, dlatego, żeby np. crossfitowiec wyglądał lbardzo dobrze to sama dieta nie wystarczy, z reguły idzie dużo SAA, podobnie w sztukach walki i oczywiście tylko niektórzy mogą mieć siłę, wygląd i kondycje. Nie zwalaj winy na cheat-day zbyt [...]
I jeszcze takie info ode mnie - na dniach zakończyłem współpracę z Przemkiem, prawie dwa lata ze mną wytrzymał :-D Sytuacja wygląda tak, że w miejscu, gdzie aktualnie pracuję mam praktycznie codziennie kontakt z bardzo ogarniętą osobą w temacie (Marian, Przemek czy Luki myślę, że mogą śmiało potwierdzić :-) ) , wspólnie doszliśmy do wniosku, że [...]
[...] do tego dochodzi kupa cukru, który dodajesz do tego specjalu. Same minusy. 3.Co do tranu to zalezy od twojej diety i ewntualnych brakow.Nie wiem jak wyglada twoja dieta,ale jeśli chcesz uzupelnic omega -3 i tak ci pasuje to go dodaj,ale dodaj go najlepiej do posilku, rano,do sniadania. A kalorycznosc tranu się zgadza. Kamicasse 1.nie [...]
[...] problem ze wszystkim i jeszcze schizy psychiczne. Zeszla z lekow, nawet z luteiny, zaczela podpierac sie bardziej naturalnymi specyfikami i wyglada na to, ze sie reguluje. I dieta byla w tym pomocna. Czasem leki sa koneiczne, ale podejscie lekarzy tez czesto jest zle.Warto zebys wrocila na dobre tory. Gotuj dla siebie smacznie przede wszystkim. [...]
Konkretny plan ;) Po takim planie treningowym urośnie nam nowy Arnold :D MC i Przysiady uwielbiam tego typu ćwiczenia bo od Twej siły zależy czy podołasz (nie jest możliwe zrobienie ''pół powtórzenia lub oszukanego, albo zrobisz 1 powtórzenie porawne albo nie zrobisz go w cale ;)). Ktoś się wcześniej wypowiedział o utrzymywaniu diety (przepraszam [...]
Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]